9 señales de que estás comiendo demasiada azúcar

¡El azúcar sabe bien y todo lo que lo contiene sabe aún mejor! El dulce carbohidrato cristalino parece estar en todas partes. A la mayoría de nosotros nos encanta insistir en el sabor inolvidable de nuestros postres favoritos cuando tenemos hambre.

Sin embargo, lo que podría parecer un placer inocente es en realidad el motivo de muchos problemas de salud complicados cuando lo consumimos en grandes cantidades. Hoy en día, el azúcar es difícil de evitar, pero muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo adictos que somos.

Hemos reunido varias señales de advertencia que su cuerpo le indica que indican que es hora de alejarse de las cosas dulces.

Dolor muscular y articular.

¿Sientes que has estado salteando las caminatas, haciendo jardinería o jugando al golf porque sientes dolor? Puede ser una de las muchas señales que su cuerpo utiliza para advertirle sobre los procesos inflamatorios que se producen en su interior.

Las altas cantidades de azúcar en su dieta hacen que las células inmunitarias secreten mensajeros inflamatorios en su sangre que intentan descomponer los productos finales de la glicación avanzada, o proteínas unidas a una molécula de glucosa.

Cuanto más azúcar consuma, más avanzados serán los productos finales de la glicación, lo que dará como resultado que se envíen más mensajeros inflamatorios para romper el ciclo. Tal cascada de reacciones bioquímicas podría eventualmente resultar en artritis, cataratas, enfermedades del corazón, mala memoria o piel arrugada.

Antojo de dulces y otras comidas azucaradas.

El azúcar se procesa muy rápido y te deja con hambre a pesar del hecho de que acabas de engullir un panecillo hace solo una hora. De hecho, el azúcar es conocido por liberar dopamina, similar a lo que sentirías al usar drogas adictivas .

El neurotransmisor dopamina es liberado por las neuronas en este sistema en respuesta a un evento gratificante . Este químico en particular es famoso por mantenernos de buen humor.

El cerebro ve el azúcar como una recompensa o una golosina y cuanto más azúcar consumes, más lo anhela tu cuerpo . Es un ciclo vicioso y adictivo. Además, los alimentos ricos en azúcar no te harán sentir lleno porque no contiene ningún nutriente útil.

Altos y bajos de energía

La glucosa es responsable del suministro de energía en su cuerpo, por lo que es muy importante mantener el nivel de azúcar en la sangre a un nivel adecuado .

Cualquier desviación de esto puede llevar a la energía de yo-yo a lo largo del día. Cuando comes dulces, el páncreas libera insulina para ayudar a llevar la glucosa a las células, lo que te deja con mucha energía. Una vez que termina el ciclo, sientes que el nivel de energía cae porque tu cuerpo quiere más azúcar .

Para mantener sus niveles de energía, evite comer dulces y refrigerios poco saludables. En su lugar, opta por proteínas magras y grasas saludables . Obtenga energía «real» para su cuerpo a partir de alimentos saludables. Este nivel más uniforme de azúcar en la sangre no causará picos de energía y caídas.

Brotes de piel constantes

Los alimentos que contienen azúcar agregada hacen que los niveles de insulina aumenten y comiencen el proceso de glicación, o la unión del azúcar a las moléculas de proteína.

Tan pronto como la glucosa ingresa a la sangre, se inician una serie de procesos fisiológicos complicados que pueden causar inflamación y problemas en la piel. Este aumento de insulina puede eventualmente aumentar la actividad de las glándulas de aceite en su piel y activar procesos inflamatorios.

Esto significa que una dieta alta en azúcar se asocia con un mayor riesgo de brotes de acné . Si su piel ingobernable le molesta y ninguno de los tratamientos médicos parece ayudar, intente cambiar sus hábitos alimenticios. No insistimos en eliminar por completo el azúcar de su vida, pero es posible que desee consumir menos alimentos que contengan azúcar adicional.

aumento de peso

fat woman measuring her stomach

Nunca es una agradable sorpresa descubrir que tus jeans se sienten más ajustados alrededor de la cintura. ¡Nunca esperaste que un pastel de chocolate que comiste hace una semana pudiera ser contraproducente de una manera tan desagradable! Sin embargo, uno de los signos más obvios de exagerar con el azúcar es aumentar de peso .

Los bocadillos y los dulces generalmente almacenan libras en su sección media. Un alto nivel de azúcar aumenta la producción de insulina que almacena el exceso de grasa en su vientre en lugar de en algún otro lugar.

Caries dental

Los alimentos dulces indudablemente promueven la formación de caries y caries. Sin embargo, no es el azúcar lo que hace que sus dientes se pudran, sino los restos de los alimentos que quedan en los dientes después de comer. Si no se digiere o se cepilla correctamente, los restos de comida causan la aparición de placa en los dientes. Se erosiona la superficie dura de un diente dando lugar a pequeños agujeros.

Diferentes alimentos azucarados como los dulces, los cereales secos y las mentas para el aliento se pueden atascar entre los dientes donde es difícil de alcanzar , lo que acelera el proceso de descomposición. Mantener una higiene bucal adecuada podría salvarlo de las citas regulares con el dentista.

Una alta tolerancia al azúcar.

Cuando comes muchos dulces todos los días, tus papilas gustativas se acostumbran al mismo nivel de dulzura y es posible que no respondan a ellas como solían hacerlo. El exceso de azúcar embota tu paladar y las frutas y bayas dulces no te saben tan dulces como deberían .

Créanos, no hay nada mejor que comer una jugosa manzana y disfrutar de su sabor. Si nada le sabe bien, reduzca el consumo de aditivos azucarados adicionales , como el azúcar refinado y los jarabes dulces, y cambie a una dieta bien balanceada.

Fríos frecuentes y gripe

Comer o beber demasiada azúcar impide que las células del sistema inmunológico ataquen las bacterias cuando se enferma. La vitamina C que su cuerpo necesita para combatir la gripe es muy similar en su estructura química a la glucosa.

En lugar de buscar y trabajar con la vitamina C, su sistema inmunológico toma glucosa que no tiene ningún poder contra las bacterias de la gripe. Por lo tanto, en lugar de combatir una enfermedad, su sistema inmunológico sufre de ella .

Para evitar tal situación, reduzca el consumo de dulces cuando esté en riesgo de contraer un resfriado o gripe y coma más frutas y verduras que sean ricas en nutrientes y vitaminas C y E, además de betacaroteno y zinc.

sentirse hinchado

La hinchazón y los gases dolorosos, así como otras molestias digestivas, pueden ser causados ​​por diferentes alimentos. ¡Y comer demasiada azúcar es una de ellas! Debido a que la hinchazón está directamente relacionada con lo que comes y tratas de digerir, el azúcar juega un papel importante en ella. Si los azúcares se absorben mal en el intestino delgado, entrarán en el intestino grueso donde el azúcar por lo general actúa como una bacteria productora de gas .

Demasiada azúcar puede causar estragos en su vientre , así que trate de evitar comer edulcorantes, coca cola dietética y barras de bocadillos. Es interesante observar que los alimentos sin azúcar están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos no digeribles de sabor dulce

¿Cuánta azúcar es demasiado?

Según la Organización Mundial de la Salud , la dosis recomendada de azúcar debe estar en menos del 10% de su ingesta diaria de energía. Este 10% diario equivale a 7 cucharaditas de azúcar agregada .

El azúcar es indudablemente sabroso y a todos nos encanta, pero comer demasiado puede tener demasiadas consecuencias perjudiciales. De hecho, solo 4 g de carbohidratos = 1 cucharadita de azúcar en tu cuerpo. Preste atención a las señales mencionadas anteriormente e intente reducir su ingesta diaria de azúcar. Encuentra azúcar en productos naturales como frutas, verduras, nueces o cereales.

¿Crees que tener un diente dulce vale el precio? ¡Comparte tu opinión con nosotros en los comentarios!

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