12 razones sorprendentes por las que no puedes dormir bien

La falta regular de sueño nos hace sentir agotados justo después de despertarnos. Además, es una de las principales razones para ganar peso, por lo que es importante dormir bien.

A nosotros nos gustaría darle algunos consejos sobre cómo luchar contra los «monstruos» que le impiden dormir profundamente y, como resultado, sentirse y verse bien.

La temperatura del aire equivocada

Aunque quedarse dormido con calor es agradable, la temperatura óptima es de 60 a 75 ° F (15-23 ° C).

Solución: Cubrirse con una manta liviana y cambiarla por una tibia durante la noche.

ejercicio fisico

Un entrenamiento estimula el sistema nervioso, por lo que quedarse dormido después de ir al gimnasio puede ser un problema.

Solución: Haga ejercicio al menos 3 horas antes de irse a la cama.

Falta de horario

Para descansar completamente, su cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo. Además, es imposible dormir lo suficiente por adelantado o ponerse al día los fines de semana.

Solución: Acuéstese a la misma hora todas las noches, preferiblemente entre las 10 pm y la 1 am.

La iluminación

Incluso la luz más pequeña de una lámpara o las luces LED de los aparatos eléctricos se ensucian con su sueño . Cuanto más oscuro sea, mejor tus sueños.

Solución: Deshágase de todas las fuentes de luz o póngase una máscara para dormir.

ruido

Cualquier sonido, ya sea el ruido de los coches afuera o el hablar en voz alta de los vecinos, impide que el cuerpo descanse.

Solución: Use tapones para los oídos, o active el » ruido blanco » para cubrir todos los demás.

Usar tu cama con el propósito equivocado.

Muchas personas usan sus camas no solo para dormir, sino como un tipo de lugar de trabajo, lo que resulta en una disminución de la calidad del sueño.

Solución: Deja tu trabajo fuera de la habitación.

La cafeína

No es ningún secreto que la cafeína evita que te duermas fácilmente. No olvide que no solo se encuentra en el café, sino también en el té, el chocolate y algunos otros productos.

Solución: consuma menos alimentos que contengan cafeína por la noche.

Hacerte dormir

Muchos se van a la cama sin querer dormir, esperando que el deseo llegue solo. En la mayoría de los casos, sin embargo, no lo hará.

Solución: si no puede quedarse dormido en 20 minutos, levántese de la cama y lea un libro (aunque no un libro electrónico, ya que empeorará las cosas), o haga algo relajante.

alcohol

Aunque el alcohol te permite dormir más rápido, afecta negativamente el movimiento rápido de los ojos, y te levantas cansado y con náuseas.

Solución: consumir alcohol no menos de 2 horas antes de dormir. Mejor aún, dejar de beber por completo.

Sobrecarga mental

A menudo no dejamos que nuestro cerebro se «reinicie» y descansa de los problemas del día a día antes de irnos a la cama, lo que resulta en una baja calidad del sueño.

Solución: distraerse de todas las preocupaciones y dirigir sus pensamientos a algo completamente distinto: recuerde los nombres de los países que comienzan con la misma letra o intente contar ovejas.

Ausencia de hábitos.

La falta de rituales que preceden a una noche de sueño es otra razón por la que no se siente descansado por la mañana.

Solución: entrene a su cuerpo para que reaccione a un determinado algoritmo: por ejemplo, tome una ducha caliente (no demasiado fría o caliente) y escuche música. Sin embargo, no tome un baño caliente, ya que acelerará su metabolismo y le será difícil conciliar el sueño.

Posición de sueño

Dormir en una posición incómoda , ya sea solo o con su pareja, estresa su cuerpo, lo que resulta en una falta de descanso.

Solución: adopte una posición en la que se sienta más cómodo y trate de no cambiarla hasta que se quede dormido.

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