4 pasos que debes seguir si quieres perder tu barriga cervecera

A una de las partes más económicas de nuestro cuerpo no le gusta decirle adiós a sus ahorros. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudarlo a ponerse en forma rápidamente si toma el enfoque correcto.

Nosotros le informaremos sobre las etapas básicas que cada persona debe atravesar si quiere perder las pulgadas adicionales de su barriga.

Etapa № 1. Reconsidere su dieta

Trate de minimizar la cantidad de azúcar y carbohidratos en su dieta : reemplace los refrescos con té, los bollos dulces con nueces y frutas y el azúcar con miel. Coma más vegetales y fibra.

Etapa № 2. Deshazte de peso extra

Running woman with different body mass

Corre 30 minutos al día y pronto verás cambios positivos en tu forma. Si es demasiado difícil para ti correr 30 minutos al principio, puedes caminar y correr. Correr quema 2.5 veces más calorías que caminar.

Nadar al menos 30 minutos 2-3 veces a la semana. Elige el estilo y el ritmo que más te guste. Lo más importante es mantenerse en movimiento, porque cualquier ejercicio en el agua lo ayuda a perder peso: una hora de natación intensiva puede ayudarlo a quemar 500 calorías.

Andar en bicicleta es uno de los ejercicios básicos que puede hacer si quiere perder peso. Hazlo 2-3 veces a la semana a un ritmo cómodo.

Etapa № 3. Fortalece tus abdominales

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a perder peso adicional, pero no harán que la barriga sea absolutamente plana. Necesita un enfoque complejo en el que pueda perder peso y fortalecer sus músculos.

El vacío es un gran ejercicio . Para hacerlo, simplemente exhale todo el aire en sus pulmones, jale los abdominales hacia la columna vertebral y contenga la respiración durante 15 a 20 segundos. Repita esto 10 veces, 3-4 veces al día y unas semanas más tarde, notará que su cintura se ha vuelto más pequeña.

Plank . Un ejercicio simple pero muy efectivo. Hazlo 2-3 veces al día durante 30 segundos, aumentando gradualmente la duración. Además de quemar calorías y fortalecer los abdominales, también mejora la postura y alivia la tensión de la espalda.

Etapa № 4. Obtener alivio muscular

Crujidos Estos ejercicios harán que tus abdominales y tu núcleo sean más fuertes. El fortalecimiento de su núcleo eliminará la presión de sus otros grupos musculares. Prueba diferentes tipos de abdominales para desarrollar tus abdominales.

Levantamiento de piernas. Acuéstese boca arriba y ponga las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Levante lentamente sus piernas 10-15 veces. Comenzarás a notar el progreso en solo 30 días.

Prima

Después de un entrenamiento, tomar una ducha fría. Las bajas temperaturas no solo ayudan a reducir la cantidad de ácido láctico en el cuerpo que causa el dolor muscular, sino que también queman calorías adicionales al hacer que el cuerpo trabaje más para mantenerse caliente.

¿Qué métodos has usado para perder pulgadas extra de tu cintura? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios de abajo!

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