Neurocientífico revela los 5 métodos más efectivos para tener un cerebro saludable

La neurocientifica y doctora Tara Swart dio una entrevista a Business Insider sobre algunos pequeños hábitos que de ser adoptados, podrían garantizar una mejora con respecto a la salud de nuestro cerebro.

Teniendo en cuenta que el tema es de interés para todos, es justo compartir los consejos que ella ha brindado y lo mejor de todo es que son consejos muy fáciles de seguir.

Swart básicamente habló acerca de cinco aspectos clave en nuestra vida, la calidad del sueño, la nutrición, la hidratación, la oxigenación y la meditación.

Alimento para el cerebro

En términos de lo que elegimos para comer, la experta recomienda alimentos saludables como el salmón, aguacate, huevos, nueces y semillas, así como aceite de coco y de oliva.

La doctora explica que, aunque el peso de nuestro cerebro representa un pequeño porcentaje del peso de todo nuestro cuerpo, el cerebro utiliza entre el 20% y el 30% de los alimentos que comemos para poder funcionar correctamente, por lo que es importante prestar atención a la calidad de lo que comemos.

En relación con el sueño, Swart dice que para que nuestro cerebro pueda funcionar, necesita de 7 a 8 horas de sueño para regenerarse. La cuestión del buen funcionamiento del cerebro y la calidad del sueño es tan grande que el sueño de una mala noche puede reducir hasta en 8 puntos el coeficiente intelectual de una persona al día siguiente.

Después de comer bien y dormir bien es necesario tener en cuenta otro factor clave: la hidratación. El agua potable, a pesar de que es una tarea sencilla, es un hábito olvidado por muchas personas, pero recuerda que por cada 15 kg de tu cuerpo, es necesario beber medio litro de agua al día, así que para una persona que pese 60 kilogramos, es fundamental que consuma por lo menos 2 litros de agua al día.

Para las personas que tienen que vivir momentos de tensión a lo largo del día, se recomienda que practiquen respiración profunda 10 veces antes de un evento importante, como por ejemplo, una reunión o una entrevista de trabajo.

Este simple ejercicio puede hacer que el cerebro funcione mejor y mejorar la oxigenación del mismo.

Por último, el neurólogo recomienda una práctica que no es para nada nueva: la meditación. Cada vez es más común escuchar acerca de los beneficios de la meditación y, de hecho tienen la capacidad de mejorar la función cerebral.

Swart explica que sólo 12 minutos de meditación al día son suficientes para reducir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo.

Tener menos cortisol funcionando en la sangre significa que serás capaz de tomar decisiones con más claridad y saber actuar con sabiduría ante actitudes de alta tensión.

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