9 errores nutricionales que nos hacen engordar

La obesidad es una epidemia , y todos queremos escapar de ella. Por lo tanto, si ha aumentado algunas libras no deseadas, la necesidad de perderlas de inmediato puede ocasionarle errores.

En nuestro celo excesivo y debido a toda la información errónea que inunda Internet, es muy posible que sin saberlo cometamos errores, como hacer los ejercicios incorrectos o comer cosas incorrectas.

Para evitar que cometa errores en la mesa, Hemos enumerado algunos de los errores de dieta más comunes. ¡También podrías ser culpable de cometer algunos de estos!

Pensando que todas las calorías son iguales.

Todas las calorías no son iguales , hay buenas y hay malas. Las calorías que ingieres cuando comes verduras son buenas, mientras que las calorías que ingieres cuando comes una hamburguesa grande son malas.

Esto se debe a que la cantidad de insulina liberada por el cuerpo depende más del tipo de calorías que consume que de la cantidad de calorías que consume.

Elegir solo alimentos bajos en grasa o dietéticos.

Los alimentos procesados, bajos en grasa o «dietéticos» a menudo se consideran la opción ideal cuando se trata de perder peso, pero eso no siempre es cierto. Muchos de estos llamados alimentos saludables a menudo están cargados de azúcar para mejorar su sabor.

Por lo tanto, en lugar de mantenerte lleno, es más probable que los alimentos bajos en grasa te hagan sentir más hambre, y podrías terminar comiendo incluso más. Es más saludable elegir una combinación de productos alimenticios nutritivos y mínimamente procesados.

No comer suficientes proteínas.

La proteína es el nutriente más importante si estás buscando perder peso. Una dieta alta en proteínas mejora el metabolismo, reduce el apetito e impacta positivamente varias hormonas reguladoras de peso. También ayuda a proteger la masa muscular durante la pérdida de peso.

Un estudio descubrió que una dieta que contenga alrededor de 0.6 a 0.8 gramos de proteína por libra puede ayudar a controlar el apetito y mejorar la composición de su cuerpo.

Falta de fibra en tu dieta.

Agregar suficiente fibra a su comida puede ayudar a reducir su apetito al llenarlo. La fibra también ayuda a perder peso al hacer que el cuerpo absorba menos calorías de otros alimentos.

Los estudios demuestran que duplicar la ingesta diaria de fibra puede resultar en la absorción de hasta 130 calorías menos. Puede agregar fibra a sus alimentos haciendo pequeños cambios en su dieta, como cambiar a pan integral integral, en lugar de pan blanco normal.

Comer con demasiada frecuencia, incluso si no tiene hambre.

A menudo se nos aconseja comer porciones pequeñas y varias veces durante el día, si queremos perder peso, en lugar de tener grandes comidas 3 veces al día. Sin embargo, eso no es verdad.

Comer cuando tiene hambre y solo cuando tiene hambre es la clave para perder peso. Esto se debe a que comer con demasiada frecuencia, incluso si come menos, sin saberlo, puede llevar a que se consuman demasiadas calorías en el transcurso del día.

Seguir los consejos sobre nunca saltarse el desayuno.

Otro consejo que escuchamos a menudo es que nunca se salte el desayuno, sin siquiera tener en cuenta nuestro apetito. Este consejo no es exactamente cierto. Un estudio encontró que las personas que se saltan el desayuno consumen más calorías en el almuerzo, en comparación con las que desayunaron.

Sin embargo, cuando se contaron las calorías consumidas durante todo el día, se descubrió que habían consumido un promedio de 408 calorías menos.

Beber jugo de fruta envasado.

Las personas que se esfuerzan por perder peso en su mayoría dejan de tomar refrescos y otras bebidas endulzadas. Pero a menudo se olvidan de los jugos de frutas envasados.

Incluso el jugo 100% de fruta está lleno de suficiente azúcar para que tus planes de pérdida de peso no funcionen. Por ejemplo , 12 onzas de jugo de fruta sin azúcar pueden contener aproximadamente 36 gramos de azúcar. Eso es más que en 12 onzas de refresco.

No comer alimentos enteros de un solo ingrediente.

Los peores culpables de su aumento de peso son los alimentos altamente procesados . Los estudios sugieren que los alimentos procesados ​​son un contribuyente importante a la epidemia actual de obesidad.

Lo mejor que puede hacer, si se preocupa por su salud, es ir a comer alimentos enteros porque son autolimitados, lo que significa que son muy difíciles de consumir en exceso.

Comer mucho y no incluir frutas frescas en su dieta.

Los peores culpables de su aumento de peso son los alimentos altamente procesados . Los estudios sugieren que los alimentos procesados ​​son un contribuyente importante a la epidemia actual de obesidad.

Lo mejor que puede hacer, si se preocupa por su salud, es ir a comer alimentos enteros porque son autolimitados, lo que significa que son muy difíciles de consumir en exceso.

Comer mucho y no incluir frutas frescas en su dieta.

Por último, pero no menos importante, comer demasiado y no incluir frutas frescas en su dieta también puede hacer que sus sueños de pérdida de peso sigan siendo sueños. Las mejores frutas para bajar de peso son las sandías , las peras, las manzanas y las toronjas.

Mientras compra, se recomienda comprar solo alimentos que usted sabe que puede comer mientras todavía están frescos. Abastecer su refrigerador innecesariamente puede hacer que coma más de lo que originalmente había planeado.

Entonces, ¿qué errores has estado cometiendo? Comparte tu pequeño secreto con nosotros en los comentarios a continuación. No olvides compartir este artículo si te gustó.

(Visited 742 times, 1 visits today)