8 ejercicios para tonificar los brazos flácidos en 5 minutos

Los brazos esculpidos lucen atractivos. Sin embargo, a menudo no hacemos ningún esfuerzo para entonarlos. Nuestra razón: estar ocupados como abejas y falta de equipo.

Aquí hay 8 ejercicios que toman solo 5 minutos, con un minuto de descanso incluido, y tampoco requieren equipo. Así que no hay más excusas. Empecemos.

Brazos en Círculos

Posición inicial: ponte de pie y estira los brazos hacia los lados. Los brazos deben estar rectos y paralelos al suelo.

pasos :

Gire lentamente los brazos en círculos manteniéndolos estirados a los lados y rectos.

Gíralos en la dirección que desees.
Por cuánto tiempo: sigue girando durante 30 segundos.

Brazos voladores

Posición inicial: Párese de pie con los brazos estirados hacia un lado.

Pasos:

No muevas tus brazos. Imagina que te deslizas por el aire con las alas estiradas.

Por cuánto tiempo: mantenga esta posición durante 30 segundos.

Dips de tríceps

Posición inicial: siéntese con la espalda erguida y las piernas juntas y estiradas rectas delante de usted. Mantener la espalda recta puede ser difícil, pero no se preocupe, esto es solo una posición inicial temporal.

pasos :

Coloque sus manos detrás de su espalda e incline ligeramente su espina hacia atrás para que descanse sobre sus brazos. Tus tobillos deben estar doblados un poco en esta posición. Además, doble las rodillas ligeramente para que no toquen el suelo.

Ahora levante el trasero estirando los brazos y luego bájelos con los brazos de manera que el extremo apenas toque el suelo.

Por cuánto tiempo: sigue levantando y bajando durante 30 segundos.

Pushups

Posición inicial: Acuéstese en el suelo con el pecho apoyado en el suelo y la espalda hacia arriba. Esta posición se conoce como la posición prona o la posición de descanso inclinado delantero. Lleve sus palmas al suelo en el costado de su pecho.

pasos :

Levanta tu cuerpo empujando con tus palmas.

Levántese hasta que sus brazos estén casi rectos (no los estire completamente). En este punto, debe estar en una posición de tabla, su cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Vuelve a la posición inicial.

Por cuánto tiempo: sigue subiendo y bajando durante 30 segundos.

1 minuto de descanso
Eso es importante también.

Empujadores

Posición inicial: ponte de pie con las manos estiradas de lado. Doble las manos en el codo para que las palmas se acerquen al pecho.

Pasos:

Imagina 2 objetos pesados ​​mantenidos cerca uno del otro justo frente a ti, a la altura de tu barriga. Ahora trate de separarlos de lado para que se alejen el uno del otro.

Imagina que los dos objetos pesados ​​vuelven a su posición original y los vuelves a empujar hacia los lados nuevamente.

Por cuánto tiempo: repita esto durante 30 segundos.

Pulso de presión de pecho único

Posición inicial: coloca las palmas juntas como si estuvieras rezando. Traiga sus codos juntos para que se toquen entre sí también. Levante los codos para que estén al nivel del pecho.

pasos :

Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo.

Por cuánto tiempo: 30 segundos.

Tijeras

Posición inicial: Póngase de pie con las piernas separadas y extienda los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos.

pasos :

Manteniendo los brazos rectos, tráigalos frente a su cuerpo y siga avanzando hasta que se crucen entre sí, formando una forma de tijera.

Vuelve a la posición inicial.

Por cuánto tiempo: sigue haciendo esto durante 30 segundos.

Superman

Posición inicial: Colóquese en la posición prona y estire ambos brazos hacia delante.

pasos :

Levante sus brazos y sus pies hacia arriba. Además, levante la cabeza junto con los brazos para que la cabeza esté al mismo nivel que los brazos.
Mantenga la posición durante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
Por cuánto tiempo: haz esto durante 30 segundos.

Háganos saber en los comentarios a continuación, ¿qué tan entusiasmado se siente ahora al comenzar el entrenamiento? Haga esto por solo 5 minutos al día y tendrá los brazos tensos en ningún momento. Comparte este artículo con tus amigos y familiares si te gustó.

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