10 ejercicios de estiramiento para hacerte tan flexible como un gato en 4 semanas

La flexibilidad juega un papel más importante en nuestro bienestar de lo que podemos pensar. Los expertos creen que la buena flexibilidad lo ayuda a lograr mejores resultados en su entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene lesiones.

La buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.

Nosotros preparamos algunos ejercicios para ayudarte a aumentar tu flexibilidad. Hágalos después de su entrenamiento regular o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados lo sorprenderán antes de lo que cree.

Estiramiento gato-vaca.

Un estiramiento gato-vaca es excelente para comenzar a calentar la columna vertebral, también funciona en la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros .

  • Ponte en tus manos y rodillas.
  • Arquee la espalda lentamente, deje caer su estómago al suelo y levante la cabeza.
  • Pausa unos segundos.
  • Lentamente redondea tu espalda como un gato.
  • Repita 10 veces.

extensión de la espalda

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El estiramiento de la extensión de la espalda es fantástico para estirar la espalda , solo asegúrese de no extenderla demasiado. Si siente algún dolor o molestia en el cuello, es probable que haya ido demasiado lejos.

  • Acuéstate sobre tu estómago.
  • Sube sobre tus codos manteniendo tu estómago hasta el piso.
  • Luego, empuje hacia arriba las manos, en una posición de pseudo push-up, pero manteniendo las caderas en el suelo.
  • Mantenlo presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.

Tramo puente

El tramo del puente no es solo un ejercicio efectivo, también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas .

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
  • Levante lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos.
  • Mantenlo presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.

Estiramiento del ángulo lateral

El estiramiento de ángulo lateral funciona en varios músculos, la columna vertebral, la ingle, isquiotibiales y abdominales .

  • Ponga sus pies a unos 5 pies de distancia.
  • Coloca los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo.
  • Inclínese hacia su lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho sobre la rodilla.
  • Extienda su brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una línea recta desde su pie izquierdo hasta su mano izquierda.
  • Si puede, baje su mano derecha al piso detrás de su pie derecho.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita en el otro lado.

Extenso estiramiento de cachorros.

El estiramiento extendido del cachorro es excelente para toda la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los hombros y los brazos.

  • Ponte a cuatro patas manteniendo tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
  • Mueve lentamente las manos hacia adelante, bajando el cofre hasta el suelo.
  • Mantenga sus brazos fuera del suelo.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y muévase lentamente a la posición inicial.
  • Repita 3 veces.

Estiramiento de estocada lateral

Vamos a pasar a las piernas, comenzando con este estiramiento lateral de las piernas . Funciona sobre las piernas y caderas.

  • Comience de pie derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Lentamente transfiera su peso corporal a su lado derecho.
  • Lunge a tu lado derecho.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita 3 veces en cada lado

Nota: evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.

Estiramiento de los isquiotibiales sentado

Continuemos trabajando en las piernas con este simple estiramiento de los isquiotibiales.

  • Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas delante de ti.
  • Extiende tus brazos e inclínate hacia adelante, tratando de llegar lo más lejos que puedas, manteniendo las piernas rectas.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita 3 veces.

Nota: Si tiene dolor lumbar, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier molestia en el área de la espalda.

El estiramiento del tendón de la corva de hurdler.

Este estiramiento del tendón de la corvina funciona con la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas .

  • Siéntate en el suelo con una pierna estirada.
  • Doble la otra pierna en la rodilla y coloque su pie cerca del muslo interno opuesto.
  • Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita en la otra pierna.

Estiramiento sentado a horcajadas

El estiramiento a horcajadas sentado trabaja para aumentar la flexibilidad en los lados interno y externo de las piernas .

  • Comience en una posición sentada.
  • Estira las piernas hacia los lados todo lo que puedas.
  • Extiende tus brazos hacia delante tanto como puedas.
  • Mantener durante 30 segundos.

Torcedura espinal asentada

El giro de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad en los hombros, el pecho y la columna vertebral .

  • Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas.
  • Doble su rodilla derecha y colóquela sobre su pierna izquierda.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y retroceda la posición inicial.
  • Repita en el otro lado.

¿Qué ejercicio de estiramiento incluirás primero en tu rutina habitual? Cuéntenos su experiencia.

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