En las últimas décadas, el tiempo dedicado al dolor de espalda ha aumentado en un 54% en todo el mundo. Este número muestra lo importante que es hacer algo antes de que sea demasiado tarde.
Nikolai Amosov fue un genio cirujano, inventor y escritor superventas que creía que nuestra salud está en nuestras manos. Su enfoque sistemático puede ayudarnos a evitar problemas serios en el futuro.
Nosotros entendemos que el dolor de espalda puede ser muy estresante y tortuoso, y nos complace compartir con usted los ejercicios recomendados por este innovador cirujano.
Ejercicios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov creó su propio conjunto de ejercicios, y demostró la efectividad de ellos con su propio ejemplo, viviendo una vida larga y ayudando a sanar no solo su propia columna, sino también fortalecer sus músculos y evitar problemas en las articulaciones.
¡Este famoso médico realizó cada ejercicio 100 veces al ritmo máximo! Todo el conjunto de ejercicios le llevó unos 30 minutos. Su pulso alcanzó 110-120 latidos por minuto, que está muy cerca del entrenamiento aeróbico. Se recomienda comenzar con 4–5 ejercicios, haciendo 10—15—20 repeticiones de cada uno.
Ejercicio en una silla.

- Acuéstese en una silla sobre sus abdominales, boca abajo.
- Cierra las manos detrás de la cabeza.
- Pon las piernas rectas. Puede descansarlos en un sofá, si es necesario.
- Cuela todo tu cuerpo y hazlo paralelo al piso.
- Inclínese hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, levantando el torso superior.
- Repite 10 veces
Flexión de yoga.

- Acuéstese sobre su espalda.
- Las manos deben estar a lo largo de tu cuerpo.
- Lanza las piernas detrás de la cabeza y toca el suelo con los pies.
- Repite 10 veces.
Alcanzar la palma de la mano detrás de la espalda.

- Párate derecho.
- Levanta la mano y llega a tu espalda.
- Toca el omóplato opuesto con tu palma. Su cabeza puede avanzar un poco.
- Repita 10 veces con cada mano.
Sacudiendo tu cuerpo.

- Párate a cuatro patas sobre tus rodillas. Relaja tu espalda.
- Comience a temblar haciendo una flexión rápida y aguda de los brazos en los codos.
- Haga esto por 30-60 segundos.
Balanceándose en el piso.

- Acuéstate boca arriba.
- Aprieta las rodillas con las manos y empújalas hacia el pecho.
- Comience a balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
- Repite 10 veces.
Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.

- Acuéstate boca abajo.
- Tus manos deben estar rectas a lo largo de tu cuerpo.
- Levanta la cabeza y el pecho y sostén durante 3 segundos.
- Repita este ejercicio 3 veces.
¿Alguna vez has tenido dolor de espalda? ¿Qué haces normalmente para deshacerte de él y evitar graves consecuencias? ¡Deja tus comentarios a continuación y comparte este artículo con amigos!