Un cirujano revela ejercicios que pueden curar su columna antes de que sea demasiado tarde

En las últimas décadas, el tiempo dedicado al dolor de espalda ha aumentado en un 54% en todo el mundo. Este número muestra lo importante que es hacer algo antes de que sea demasiado tarde.

Nikolai Amosov fue un genio cirujano, inventor y escritor superventas que creía que nuestra salud está en nuestras manos. Su enfoque sistemático puede ayudarnos a evitar problemas serios en el futuro.

Nosotros entendemos que el dolor de espalda puede ser muy estresante y tortuoso, y nos complace compartir con usted los ejercicios recomendados por este innovador cirujano.

Ejercicios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov creó su propio conjunto de ejercicios, y demostró la efectividad de ellos con su propio ejemplo, viviendo una vida larga y ayudando a sanar no solo su propia columna, sino también fortalecer sus músculos y evitar problemas en las articulaciones.

¡Este famoso médico realizó cada ejercicio 100 veces al ritmo máximo! Todo el conjunto de ejercicios le llevó unos 30 minutos. Su pulso alcanzó 110-120 latidos por minuto, que está muy cerca del entrenamiento aeróbico. Se recomienda comenzar con 4–5 ejercicios, haciendo 10—15—20 repeticiones de cada uno.

Ejercicio en una silla.

  1. Acuéstese en una silla sobre sus abdominales, boca abajo.
  2. Cierra las manos detrás de la cabeza.
  3. Pon las piernas rectas. Puede descansarlos en un sofá, si es necesario.
  4. Cuela todo tu cuerpo y hazlo paralelo al piso.
  5. Inclínese hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, levantando el torso superior.
  6. Repite 10 veces

Flexión de yoga.

  1. Acuéstese sobre su espalda.
  2. Las manos deben estar a lo largo de tu cuerpo.
  3. Lanza las piernas detrás de la cabeza y toca el suelo con los pies.
  4. Repite 10 veces.

Alcanzar la palma de la mano detrás de la espalda.

  1. Párate derecho.
  2. Levanta la mano y llega a tu espalda.
  3. Toca el omóplato opuesto con tu palma. Su cabeza puede avanzar un poco.
  4. Repita 10 veces con cada mano.

Sacudiendo tu cuerpo.

  1. Párate a cuatro patas sobre tus rodillas. Relaja tu espalda.
  2. Comience a temblar haciendo una flexión rápida y aguda de los brazos en los codos.
  3. Haga esto por 30-60 segundos.

Balanceándose en el piso.

  1. Acuéstate boca arriba.
  2. Aprieta las rodillas con las manos y empújalas hacia el pecho.
  3. Comience a balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
  4. Repite 10 veces.

Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.

  1. Acuéstate boca abajo.
  2. Tus manos deben estar rectas a lo largo de tu cuerpo.
  3. Levanta la cabeza y el pecho y sostén durante 3 segundos.
  4. Repita este ejercicio 3 veces.

¿Alguna vez has tenido dolor de espalda? ¿Qué haces normalmente para deshacerte de él y evitar graves consecuencias? ¡Deja tus comentarios a continuación y comparte este artículo con amigos!

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