Si sufres de dolor en los pies, las rodillas o las caderas, aquí hay 6 ejercicios para aliviarlo

Entre el 15% y el 25% de las personas en los EE. UU. Sufren dolor de rodilla, que es la segunda causa de dolor crónico. Pero incluso sin eso, todos sufrimos lesiones menores y cansancio de vez en cuando. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la fisioterapia para hacerte sentir mejor.

Nosotros queremos mantenerte saludable y sin dolor. Por eso queremos que revise estos seis ejercicios simples para ayudarlo con el dolor de rodilla, pie y cadera.

Eleva el talón

Para empezar, toma una silla y párese detrás de ella.

  • Levanta una de tus piernas.
  • Levante lentamente el talón de la otra pierna hasta que esté parado sobre los dedos de los pies.
  • Lentamente vuelve a colocar el talón en el suelo.
  • Repita este ejercicio 10-15 veces en cada pierna.

Esto fortalecerá sus tobillos y trabajará en los músculos alrededor de la rodilla.

Caminar del dedo del pie

Este es un ejercicio simple que puede hacer mientras mantiene su casa o hace sus otras tareas. Simplemente camine sobre sus dedos de los pies a un ritmo rápido: esto fortalecerá sus pantorrillas y le dará un pequeño entrenamiento a los dedos de los pies y las bolas de los pies.

Sigue caminando de 5 a 15 minutos o hasta que se canse.

Círculos de tobillo

Para trabajar en los tobillos débiles debes hacer lo siguiente:

  • Sentado o de pie, levante una pierna.
  • Gire lentamente el pie de esa pierna en un movimiento circular.
  • Repita esto 10 veces en un círculo hacia adentro y 10 veces en círculos hacia afuera para cada pierna.

Entrenamiento de resistencia

Para este próximo ejercicio, necesitarás una banda de resistencia.

  • Fije la banda alrededor de la pata del sofá o cualquier otro mueble de pie.
  • Ponga una de sus piernas debajo de la otra, ligeramente doblada por la rodilla.
  • Agárrate a una banda de resistencia con el pie de la pierna en la parte superior.
  • Tire lentamente de la banda, doblando el pie hacia la cabeza.
  • Repita esto 10-15 veces en cada pierna.

Esto incorpora el trabajo de los músculos de la pantorrilla y los músculos internos y externos del muslo.

Juegos de dedos

Para ejercitar sus dedos de los pies diariamente puede jugar un juego llamado «grabbies».

  • Curl los dedos de los pies por su cuenta.
  • Pon una toalla en el suelo y agárrate con los dedos de los pies.
  • Ponga guijarros pequeños en el suelo y trate de ponerlos en una canasta usando solo sus pies.

Caminando sobre pelotas

Para relajarte y entrenar las bolas de tus pies:

  • Encuentra una pelota de tenis o una pelota de un diámetro similar.
  • Sientate en una silla.
  • Coloque su pie sobre la pelota y pise sobre ella.
  • Empuje lentamente la pelota con el pie hacia los dedos y luego hacia atrás.
  • Disfruta del masaje!

Fuente:brightside.me

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