15 alimentos que necesita consumir para deshacerse del dolor en las articulaciones

El dolor en las articulaciones puede ser causado por una lesión deportiva reciente o más comúnmente puede estar relacionado con la artritis. Si sufre de dolor en los huesos o articulaciones, sabe por experiencia personal que puede ser devastador y molesto en la vida diaria.

A pesar de que no se ha comprobado que una dieta exacta lo cure, los estudios han demostrado que ciertos alimentos y especias ayudan a los pacientes, que funcionan como remedios naturales.

Bright Side investigó un poco y encontró todas las cosas que, cuando se agregan a una dieta balanceada, lo aliviarán del dolor y la inflamación, fortalecerán sus huesos y mejorarán su vida diaria.

Frutas

Es comúnmente conocido que las frutas contienen muchas vitaminas que nuestro cuerpo anhela, especialmente nuestro sistema inmunológico. Pero hay más que eso.

Uvas : aparte de su sabor, las uvas, debido a un compuesto vegetal que contienen, que se llama proantocianidina , reducen la inflamación y el dolor en las articulaciones.

Frutas cítricas : se sabe comúnmente que nuestro cuerpo ansía la vitamina C, especialmente nuestro sistema inmunológico. Las naranjas, los pomelos y otras frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C, lo que ayuda a prevenir la artritis inflamatoria y los dolores en las articulaciones.

Cerezas: Se ha demostrado que las cerezas, y especialmente el jugo de cereza ácida sin azúcar, tienen excelentes resultados en personas que padecen osteoartritis. Un estudio en mujeres con esta enfermedad mostró que después de beber jugo de cereza agria durante solo 3 semanas, se redujeron sus niveles de marcadores inflamatorios y también se alivió parte de su dolor.

Verduras

Nuestros padres solían decir, «¡Coma sus verduras!» Todo el tiempo y tenían razón. Las verduras son realmente buenas para nuestra salud.

Espinacas : a Popeye, el marinero, le encantaban las espinacas porque son sabrosas y contienen muchos antioxidantes. Uno de sus compuestos es el kaempferol, que se ha demostrado que reduce la inflamación, el dolor y disminuye la progresión de la osteoartritis.

Brócoli : el brócoli contiene sulforafano que ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones y contribuye a disminuir los síntomas de la artritis reumatoide. Tal vez ahora que sabes lo bueno que es, pensarás más en esta maravilla vegetariana.

Soja : La soja también es beneficiosa. Son bajos en grasa y ricos en proteínas y fibra, y contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan con el dolor inflamatorio de las articulaciones. Esto es cierto para el consumo de la verdura en sí misma y no de los productos elaborados con soja que son altos en azúcar o sal.

Frijoles rojos : los frijoles rojos también son ricos en fibra, lo que disminuye los niveles de proteína C reactiva al igual que los alimentos integrales. También son ricos en proteínas, ácido fólico, hierro, magnesio y potasio, que refuerzan nuestro sistema inmunológico.

Especias

Además de dar ese sabor extra a nuestros platos, las especias tienen muchas cualidades. Para aprovechar la mayoría de sus propiedades calmantes, es mejor infundirlas en agua y preparar una bebida fría o caliente con ellas.

Azafrán o cúrcuma : actúan como agentes antiinflamatorios y ayudan a reducir los síntomas de la artritis. Los estudios han demostrado que la crocina , que es uno de los compuestos principales del azafrán, posee cualidades antiinflamatorias, antioxidantes y antiproliferativas, y es eficaz en personas que sufren dolor articular.

Jengibre : un estudio de los efectos del jengibre en personas que experimentaron dolor severo en la articulación de la rodilla mostró que después de usarlo por un tiempo, el 63% de los pacientes reportaron un gran alivio del dolor.

Ajo : El ajo tiene efectos milagrosos cuando se trata de la prevención de síntomas y enfermedades. Además de disminuir la presión arterial y ayudar a las enfermedades del corazón, según los estudios , el ajo tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y reduce el riesgo de osteoartritis y sus síntomas dolorosos.

Té verde : el té verde es principalmente conocido por sus cualidades antioxidantes y por estimular el metabolismo. Además, contiene un compuesto llamado polifenólico que es un antiinflamatorio y ayuda a aliviar el dolor. Otro estudio ha demostrado que la epigalocatequina-3-galato, que también se encuentra en el té verde, detiene el daño articular en personas con artritis reumatoide.

Otros alimentos

La lista de alimentos que ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones no se limita a las frutas, verduras y especias.

Pescado y aceite de pescado : las variedades de pescado graso, como el salmón, el atún y la trucha, y sus aceites de pescado tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que se ha demostrado que combaten la inflamación y disminuyen inmediatamente el dolor en las articulaciones. Sus altas cantidades de vitamina D también ayudan a reducir los síntomas de la artritis y enfermedades similares.

Alimentos integrales : a pesar de que se deben evitar los productos de grano blanco, se ha demostrado que los alimentos integrales como la pasta marrón, la harina de avena, el arroz integral y los cereales integrales, por sus compuestos, reducen los niveles de una proteína llamada C – Reactivo en nuestra sangre. Esta proteína está relacionada con varias enfermedades, incluida la artritis.

Productos lácteos bajos en grasa : los productos como el yogur, la leche y el queso son ricos en calcio y vitamina D, los cuales han demostrado fortalecer los huesos y estimular el sistema inmunológico. Son una gran adición a una dieta equilibrada y ayudan a aliviar el dolor de la osteoporosis y la osteoartritis.

Nueces, pistachos y almendras : todas las nueces son nutritivas, pero las nueces, pistachos y almendras contienen cantidades muy altas de calcio, magnesio, vitamina E, proteínas y alfa-linolénico que refuerza el sistema inmunológico. Específicamente, las nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la artrosis y el dolor de la artritis reumatoide.

Es realmente sorprendente cómo, aparte de la medicina moderna, la naturaleza siempre nos respalda. ¿Alguna vez ha sentido dolor en las articulaciones o algún otro dolor y se ha dado cuenta de que la ayuda de la naturaleza es valiosa? ¿Qué otros alimentos encuentras beneficiados de tu experiencia? Comparte tus historias en los comentarios.

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