9 tipos de masajes que pueden ayudarte con tu dolor de espalda y cuello

Todos tenemos la capacidad de trabajar demasiado y todos necesitamos relajarnos! ¡Aquí es donde entra el masaje! Es una buena solución y puede aliviar el dolor de espalda y cuello y brindarle tranquilidad. Las personas en los EE. UU.

Visitan a los terapeutas de masaje 230 millones de veces al año y el 88% está de acuerdo en que el masaje puede ser eficaz para reducir el dolor, especialmente en la espalda. Entonces, analicemos algunos tipos de masajes que puede usar para aliviar el dolor de cuello y espalda.

Nosotros compartimos estas preocupaciones contigo y te ofrece 9 tipos de masajes que puedes usar para aliviar los músculos tensos en tu cuello y espalda. ¡También hay una bonificación al final del artículo!

Técnicas de auto-masaje.

Relajarse y deshacerse del dolor en los hombros y cuello con puntos de presión.

¿Es efectivo? La práctica y la investigación dicen que sí. Resulta que la acupresión y la reflexología trabajan para reducir el dolor en 9 de cada 10 estudios. Puede masajear sus puntos de activación que están conectados a su espalda. Hay muchos puntos en su cuerpo, así que antes de hacer esto, consulte a un especialista. Hay algunos puntos que puede usar para relajar el cuello, la espalda o todo el cuerpo, incluso la espalda y el cuello.

1. Tómate tu tiempo y cuando no necesites tener prisa.

2. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

3. Relájate. Respira profundamente y cierra los ojos.

4. Use una presión firme y profunda en pequeños movimientos giratorios o hacia arriba y hacia abajo.

Aliviar el dolor de espalda con una pelota de tenis.

El dolor de espalda puede ser causado debido a numerosas razones que generalmente incluyen el uso excesivo de los músculos y una mala postura. Para aliviar el dolor, puede probar el masaje con pelota de tenis. ¡Para relajar la espalda y aliviar el dolor solo necesitas un par de pelotas de tenis!

1. Acuéstese sobre su espalda. Las rodillas deben estar dobladas y los pies en el suelo.

2. Levante las caderas y coloque 2 pelotas de tenis debajo de su espalda.

3. Quédate quieto durante 60 segundos.

Puedes jugar moviendo las bolas para apuntar a diferentes áreas musculares y encontrar diferentes puntos de tensión.

Por ejemplo, puedes moverte hacia abajo y hacia arriba. Tenga cuidado de no voltearse o presionar su columna vertebral en la pelota de tenis.

Deshazte del dolor en el cuello y la espalda con una toalla caliente.

Para este masaje solo necesitas una toalla! Solo caliente su toalla y mientras está caliente, úsela para aliviar su espalda. Para hacer esto necesitas:

1. Tome una toalla suave y gírela en una forma de trenza gruesa.

2. Colóquelo detrás de su cuello, sosteniendo un extremo en cada mano.

3. Frote la banda hacia arriba y hacia abajo de su cuello, aplicando una presión moderada.

4. Puedes repetir el tratamiento 2 o 3 veces más.

Calmar el dolor de espalda superior.

Los músculos en la parte superior de tu espalda trabajan muy duro y puedes aliviar la tensión en ellos solos algunas veces. Usted necesita  :

1. Párese derecho.

2. Empuje el brazo izquierdo ligeramente hacia abajo para aplicar presión sobre el punto perturbador.

3. Continúe aplicando presión hasta que sienta que se libera el punto gatillo. Pasa al menos 30 segundos en cada lugar.

4. Muévase a través de los músculos que rodean la escápula y aplique presión en otros puntos de activación. Pero tenga cuidado de no aplicar demasiada presión.

Recibiendo un masaje de un terapeuta

Shiatsu

El shiatsu es parte de la medicina japonesa y china. Se traduce en «presión con los dedos». ¡Esta es una técnica antigua y agradable! El terapeuta usa los dedos, los pulgares y la palma de la mano para ejercer una presión variable sobre los grupos musculares para ayudar a sanar y corregir las disfunciones internas . Utiliza puntos de acupresión en los músculos tensos para liberar energía bloqueada, o Qi.

Masaje con piedras calientes

Como su nombre indica, se colocan piedras suaves y cálidas en puntos clave de su cuerpo y su calor ayuda a eliminar la tensión de los músculos y suavizarlos. El calor de las piedras hace que sea fácil para el terapeuta acceder a capas musculares más profundas y eliminar el dolor.

¡Puedes combinar este tipo de masaje con otros y mimarte aún más!

Masaje Ayurvedic Potli

Procedente de la medicina ayurvédica india , la terapia de masaje Potli implica el uso de hierbas antiguas para ayudar a relajar y curar los tejidos desde lo más profundo. Se realiza utilizando bolsas calientes de hierbas (llamadas «potli») junto con aceite rejuvenecedor, frotándolo y aplicando presión con el potli en las áreas musculares tensas. Diferentes hierbas tienen diferentes beneficios. ¡Es tan relajante y definitivamente vale la pena intentarlo!

Masaje tailandés de “yoga”

Muchos de nosotros podemos pensar que esto fue creado en Tailandia. Pero, en realidad se originó en la India hace unos 2.500 años y solo entonces se adoptó en Tailandia. Es una forma de masaje seco con ropa e implica el estiramiento gradual del cuerpo junto con un masaje básico. La técnica encuentra puntos tensos en el cuerpo y ayuda a relajar los músculos con posiciones inspiradas en el yoga para hacerlos más móviles.

Si desea estirar y amasar su cuerpo, esta es la opción perfecta.

Masaje de tejido profundo

El masaje de tejidos profundos se usa normalmente para tratar problemas musculoesqueléticos, como tensiones y lesiones deportivas. Mientras realiza el masaje de tejido profundo, el terapeuta se centra en el grupo muscular objetivo para liberar la tensión crónica. Se aplica una mayor presión para eliminar la tensión con las palmas de las manos, los antebrazos e incluso los codos.

Importante: Esto solo debe hacerse bajo la guía de un terapeuta experto.

Bonus: Podrías disfrutar de la técnica muy efectiva del masaje sueco.

El masaje sueco es para personas que son nuevas para el masaje y ayuda a relajar todo el cuerpo. Durante este masaje, los terapeutas utilizan amasamiento, masaje pasivo de las articulaciones, movimientos largos y movimientos circulares profundos. Estas técnicas están destinadas a relajarlo, estimular las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático.

Importante: Antes de la sesión, consulte con su terapeuta de masaje para personalizar el masaje según sus necesidades específicas.

¿Qué tipo de masaje prefieres? Por favor, escriba su elección en los comentarios a continuación!

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